Приветствую вас мои созависимые друзья
![smile :)](https://forum.motilek.com.ua/Smileys/default/smile3.gif)
В очередной раз решив совершить подвиг под названием ремиссия решил я поискать чем же облегчить страдания. И в этот раз среди стандартного набора химии пролетело слово "кундалини". Вот такое подсказал всем нам известный товарисч
индеец. Красивое слово, тем более что таким я еще не закидывался ;D Но как оказалось закинуться и не получится )) так как это специально отобраные 12 упражнений для вот таких вот "больных" как мы.
Кратко про энергию кундалини можно прочитать тут:
http://ru.wikipedia.org/wiki/Кундалини
Вот с чем нам прийдется иметь дело:
![](http://i.piccy.info/i4/bf/7a/131e54007fe369e2efd42b1f4773.jpeg)
Фотки сделаны индейцем с вот такой книги, за что ему огромное спасибо за предоставленный материал.
Делать всё это надо 2 раза в день, утром натощак и вечером. Кол-во повторений каждого из упражнений в идеале надо довести до 21.
Пока выкладываю кратко фото + комментарии, в дальнейшем тема будет дополняться, планируется видео ну и комментарии тех людей кто уже этим занимается и сможет добавить текста к стандартным книжным описаниям.
Нажимаем на фотки чтоб увидеть их в полный размер.
![](http://i.piccy.info/i4/98/f0/2aba393517fe38183278d788488f.jpeg)
1. Носки и пятки вместе, руки вдоль туловища. Медленно сводим кисти рук тыльной поверхностью, переплетаем пальцы и выворачиваем их тыльной поверхностью наружу. При этом большие пальцы прижаты друг к другу и в таком положении слежует находится одну минуту, смотря полуприкрытыми глазами на большие пальцы. По истечении этого времени начинаем медленно разворачивать руки так, чтобы большие пальцы были направлены в область солнечного сплетения и дальше в таком положении медленно опускаем руки вниз. И только теперь расцепляем пальцы и разводим руки в исходное положение (т.е. вдоль туловища). Далее закрываем глаза и стоим одну минуту, концентрируя внимание на собственных ощущениях.
---
![](http://i.piccy.info/i4/2d/6b/0c8339afd596f97f14150e2e606a.jpeg)
2. Медленно поднимая руки через стороны соединяем пальцы перед собой в форме "домика" (соединяются только растопыренные пальцы, а ладони не соприкасаются). При этом локти идут максимально вверх, а "домик" находится на уровне солнечного сплетения за счет чего создается напряжение в кистях и в предплечьях. Затем перекатываем напряжение в течении одной минуты от большого пальца к мизинцу, и наоборот. После этого, локти опускаем в естественное положение, а кисти направляем впред создавая форму "рыбки".
---
![](http://i.piccy.info/i4/94/48/84434d71a3583ccb1a59397b6f13.jpeg)
3. Медленно и плавно изменяем конфигурацию пальцев так, чтобы из "рыбки" они образовали форму "яблока". Мысленно разделив яблоко на две равные половины, очень медленно разводим кисти рук в стороны до тех пор пока руки не встанут паралллельно (чуть больше ширины плеч). Далее, максимально выгибаем ладони, пальцы отводим назад и начинаем медленно приближать ладони не доводя до соприкосновения. После чего пальцы вновь изменяют конфигурацию превращаясь в две половинки "яблока", а руки снова разводятся до параллельного состояния. Повторяем упражнения 3 раза.
---
![](http://i.piccy.info/i4/85/79/d2961e145070c0b350da27b10cde.jpeg)
4. После третьего раза пальцы сжимаются в кулаки и на вдохе с напряжением поднимаем их до уровня груди, затем на выдохе медленно опускаясь вниз также с напряжением (выполняем три раза)
---
![](http://i.piccy.info/i4/d1/d7/2db9ae499ddda9dfebe24f40d6f0.jpeg)
5. Раскрыв кисти рук, устанавливаем большой палец каждой из них так, чтобы он прижимался к ладони у основания мизинца. Затем медленно и плавно поднимаем руки таким образом, чтобы правая рука была вытянута вверх и располагалась за правым ухом, ладонью обращенная вперед, пальцы раскрыты веером, левая - поднята под углом 45 градусов ладонью обращена вниз, пальцы также раскрыты веером. В таком положении мысленно тянемся вверх за правой рукой, но при этом не отрываемся от пола (тянемся одну минуту)
---
![](http://i.piccy.info/i4/c4/c2/2dc21288cb1e38780c41b454f9e4.jpeg)
6. Медленно и плавно поднимаем руки вверх (через стороны) и опускаем кисти рук таким образом, чтобы большие пальцы расположились сзади, а остальные спереди над ключицей. При этом локти держим максимально вверх, лопатки сводим, а голову запрокидываем назад. В данном состоянии находимся одну минуту.
2-я часть![](http://i.piccy.info/i4/82/8b/ec1750d623fad25cc3292e08e040.jpeg)
1. Встаньте прямо, вытянув руки в стороны. Вращайтесь по часовой стрелке (слева направо), пока не закружится голова. Вращаться как можно быстрее 21 раз.
---
![](http://i.piccy.info/i4/ad/7e/81d4b2c9e1358f58d8bc3729c98e.jpeg)
![](http://i.piccy.info/i4/94/5e/b28f1b076b0cbd6c55cb73e90487.jpeg)
2. Лягте на пол, ноги вместе, руки ладонями вниз, пальцы сжаты и указывают к центру тела. Поднимите нони, чтобы они выпрямились вверх. Коснитесь подбородком груди. Затем медленно опустите ноги и голову и расслабьтесь, не сгибая колени, но если вы иначе не можете, то сделайте максимальное число раз с согнутыми коленями.
---
![](http://i.piccy.info/i4/32/00/b70e9e45c0b595e973160b4c282f.jpeg)
3. Встаньте на пол на колени, руки сбоку, ладони к ногам. Наклонитесь, насколько возможно, вперед, чтобы не потерять баланс. Коснитесь подбородком груди. Затем максимально наклонитесь назад, запрокинув голову. Повторите сколько сможете. Цель - 21 раз.
---
![](http://i.piccy.info/i4/c9/93/ba411bac30af237254f4dcd8fcf2.jpeg)
4. Сядьте на пол, поставив руки ладонями на землю. Поднимите тело и согните колени, чтобы туловище стало похоже на стол, опирающийся на руки и ноги. Медленно вернитесь в исходное положение. Цель - 21 раз.
---
![](http://i.piccy.info/i4/60/27/06288d1de43de296a826239c18a8.jpeg)
5. Лягте на пол, лицом вниз, поставив руки на уровне плеч. Ноги также на уровне плеч. Вытяните тело, насколько возможно, вверх, опираясь на руки и ноги. Коснитесь подбородком груди. Возвращайтесь в исходное положение, запрокинув голову. В идеале вы не должны касаться земли. Цель - 21 раз.
---
![](http://i.piccy.info/i4/8e/22/8c767f315d56d482ae37110e1de9.jpeg)
6-7. Встаньте на пол на колени. Сядьте на пятки, ногти прижаты к полу. Для мужчин - большой палец правой ноги ложится на большой палец левой ноги, для женщин - наоборот. Сложить руки ладонями вместе, пальцы смотрят вверх. Поднять сложенные ладони выше лба и тереть руки 2 минуты.
Затем медленно разведите руки через стороны, как показано на рисунке и медленно раскачивайтесь из стороны в сторону, подобно маятнику, в течении 1,5-2 минуты.
---
![](http://i.piccy.info/i4/48/05/3932fc852e8d4e14a1c21fd571a6.jpeg)
8. "Поза кошки"
Закончив упражнение 7, нагнитесь вперед, скользя ладонями по полу и когда окажетесь лежащим на животе, перевернитесь на спину.
После выполнения упражнений отдыхать лежа на спине, расслабившись с закрытыми глазами 20-30 минут.