Доброго ранку, от кумарюся я від сигарет, цілий день тримаюсь , а в вечері викурюю одну , що в цей час у вечері робити щоб не зриватися? Порадьте як впоратися із нав'язливими думками ?
Если ты себя не обманываешь, и действительно хочешь бросить курить, то некоторым помогает такая техника:
Осознанное курение. Ты говоришь себе: ладно я буду курить одну сигарету ,но во время курения всё моё внимание вкус дыхание мысли на этой сигарете, как только я о чём-то подумаю или потеряю связь с процессом,то я затушу сигарету.
Другими словами это называется осознанное курение
Ты затягиваешься, чувствуешь дым ,ты смотришь на ощущение в теле, ты вкус запах ощущаешь и весь мир только в этой сигарете.
И посмотри что с тобой будет.
Когда будет следующий порыв курить ты снова говори ладно я покурю осознанно!!!
Как только отвлёкся от сигареты, возникла посторонняя мысль -ты тушишь сигарету и на этом эксперимент окончен.
И так можно разрешать себе курить до бесконечности, потому что больше двух затяжек ты сделать не сможешь.
Если конечно ты будешь честен с собой и действительно хочешь чтобы выработалось отвращение.