Ну так я о чем?
Начинай с малого, там как тело прочувствуешь - увеличивай нагрузку. С дуру, яснхй, можно и хуй сломать.
А так, да. Для начала отожмись, поприседай. Придёшь в тонус и сам поймёшь насколько можно увеличить нагрузку. А на разрыв сразу работать не очень полезно.
Начинай с малого, там как тело прочувствуешь - увеличивай нагрузку. С дуру, яснхй, можно и хуй сломать.
А так, да. Для начала отожмись, поприседай. Придёшь в тонус и сам поймёшь насколько можно увеличить нагрузку. А на разрыв сразу работать не очень полезно.